DIAGNOSTYKA W TRENINGU. Dlaczego nie masz efektów?

❓Od czego w ogóle zacząć trening w siłowni.
Zanim złapiemy za duże ciężary i będziemy bili rekordy w ćwiczeniach, takich jak wyciskanie na klatę na ławce czy przysiad, warto sprawdzić czy nasze ciało jest gotowe do wykonywania takich ćwiczeń.
Istnieję wiele testów diagnostycznych, które pokażą nam jakie mięśnie w aparacie ruchu mamy osłabione i jakie mają zbyt mały zakres ruchu. W życiu codziennym być może nie odczuwamy z tego powodu trudności, lecz trenując z daną dysfunkcją możemy nabawić się problemów. Nawet jeden osłabiony mięsień może powodować, że kolejne inne mięśnie będą z czasem się osłabiać/wydłużać/spinać niczym efekt domina, przez co prędzej czy później nabawimy się kontuzji.

????PRZYKŁADOWO:
⚠️Osłabiony m. biodrowo-lędźwiowy będzie powodował, że dużą część pracy będą przejmowały m.prostowniki grzbietu i czworoboczny lędźwi przez co może dojść do złego ustawienia miednicy, co dalej prowadzi do bólów kręgosłupa i wad postawy (hiperlordoza).

⚠️Zbyt mocny m.czworogłowy i rozciągnięta grupa m. kulszowo-goleniowych będzie powodowała te same objawy lub również bóle kolan (rzepka będzie w nienaturalnym ustawieniu).

⚠️Osłabiony m.pośladkowy średni odda pracę m. naprężaczowi powięzi szerokiej, który będzie zbyt mocno spięty przez co m.in rzepka będzie w nieprawidłowej pozycji co będzie również powodowało ból kolan.Często u biegaczy.

TO W WIELKIM SKRÓCIE.????

Można tak wymienić bardzo dużo przykładów…NIESTETY.

???? STETY natomiast, że dobrym programem treningowym i regularnością można wszystko naprawić.

✅Jak dokonać diagnostyki i „naprawy” niedziałającego mięśnia?
1.WYKONAJ ĆWICZENIE (np. przysiad – zrób 10 powtórzeń i zauważ czy wykonujesz go poprawnie i czy doznajesz gdzieś bólu lub „blokady”)
2. ZRÓB TEST DIAGNOSTYCZNY DANEGO MIĘŚNIA (najlepiej ktoś kto się zna,), czy pracuje on w pełnym zakresie i sile.
3. DOBIERZ ĆWICZENIE, KTÓRE WZMOCNI LUB ROZCIĄGNIE DANY MIĘSIEŃ.
4. ZRÓB JESZCZE RAZ GŁÓWNE ĆWICZENIE Z PUNKTU PIERWSZEGO (sprawdź czy coś się poprawiło).

❗️Diagnostyka to najważniejszy element zaraz obok wywiadu, przed pierwszym treningiem z nowym klientem. Przed rozpoczęciem treningu warto zrobić aktywizację słabych mięśni i wydajność treningowa wzrośnie !