JAK UTRZYMAĆ FORMĘ ĆWICZĄC W DOMU?

Wiele osób zastanawia się, czy da się utrzymać lub poprawić formę ćwicząc w domu, używając własnej masy ciała bądź sprzętu domowego. Odpowiedź brzmi: Jasne, że tak. Jest jeden warunek – musisz przestrzegać pewnych zasad żywieniowych i treningowych. Te zasady opisane są poniżej.
√ Trenuj całe ciało używając sprzętu domowego (butelki z wodą, zgrzewki, gumy, hantelki, meble)
√ Zachowaj odpowiednią objętość i intensywność treningową.
Przykładowo :
Trenuj 3-4 razy w tygodniu.
Po jednym lub dwa ćwiczenia (większe partie).
Po 3-4 serie.
Ilość powtórzeń zależy głównie od sprzętu jakim dysponujesz i ciężaru. Jeśli ćwiczysz na gumach – ćwicz aż do powtórzenia, które będzie na tyle ciężkie, że kolejnego nie zdołasz wykonać lub zostaw sobie jedno powtórzenie w zapasie.
Ilość kalorii jaką spożywasz musi być najlepiej na poziomie zapotrzebowania energetycznego organizmu.
√ Jeśli wejdziesz na deficyt energetyczny a masz już dłuższy staż treningowy i podnosisz dość duże ciężary w okresie dodatniego bilansu energetycznego, to przestawiając się na trening domowy z mniejszą intensywnością, możesz ryzykować spadkiem masy mięśniowej, ponieważ będzie to za słaby bodziec do utrzymania mięśni. Jeśli natomiast wejdziesz na surplus kaloryczny a ciało nie będzie dostawało odpowiedniego bodźca do rozrostu mięśnia, to będziesz gromadził tkankę tłuszczową.
√ Pamiętaj, że jest coś takiego ja pamięć mięśniowa. Polega ona na tym, że jeżeli masz za sobą kilka lat ćwiczeń, to nawet jeśli zaprzestaniesz ćwiczyć to dość szybko wrócisz do formy wracając po czasie na siłownie. Niestety jeśli, masz za sobą krótki staż np 3-4 miesiące i przestaniesz ćwiczyć na dłuższy okres czasu to może się to wiązać z ryzykiem powrotu do „punktu zero”.
Najgorzej jest znaleźć sobie wymówkę, że siłownie są zamknięte i nie da się np. schudnąć. Jeśli nie masz dużego stażu na siłowni, to intensywność treningu domowego będzie dla ciebie wystarczająca do tego aby, tracić tkankę tłuszczową i zachować mięśniową. Jeśli natomiast nie wiesz jak się za to zabrać, osobą która ci najlepiej pomoże będzie trener personalny. Jeśli masz pytania, śmiało pytaj!